16. Skuteczne odchudzanie - Wsparcie bliskich

Seria - Skuteczne odchudzanie

Porada 16: Skorzystaj z pomocy rodziny i przyjaciół.



Autor zdjęcia "imagerymajestic" / FreeDigitalPhotos.net

Wsparcie przyjaciół może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Powiedz rodzinie i przyjaciołom o swoich wysiłkach zmierzających do prowadzenia zdrowego stylu życia.
Może zechcą przyłączyć się do Twojego planu. Wspomogą Cię w dążeniu do celu. Przy okazji może sami zaczną więcej dbać o swoje zdrowie.
Kiedy poczujesz, że tracisz siłę do walki z nadwagą -  oni pomogą Ci wytrwać.
Ich codzienny doping sprawi, że Twoje dążenia do utraty wagi będą o wiele łatwiejsze.

13. Skuteczne odchudzanie - Alkohol to puste kalorie

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 13: Ogranicz spożycie alkoholu.

Autor zdjęcia "iStuart Miles"
/ FreeDigitalPhotos.net

Alkohol zawiera niezwykle ogromne ilości kalorii:
-lampka (125 ml) wina ma 80 kcal,
-kufel piwa - 150 kcal,
-kieliszek wódki (20 ml) - 50 kcal,
-szklanka mleka - 150 ckal.
Nasz organizm nie wykorzystuje tych kalorii zbyt dobrze. Zazwyczaj będą one zamieniane bezpośrednio w tłuszczyk (tzw. "mięsień piwny").
Jeśli lubisz się napić to staraj się maksymalnie to ograniczać. Np. 1-2 drinki w weekend.

Co Ty na to?

3. Skuteczne odchudzanie - Umiar

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 3: Ciesz się smakiem swoich rarytasów.

Zamiast napychać się ulubionym smakołykiem, ogranicz jego ilość do jednej sztuki.
Z paczki wyjmij jedno świeże ciastko zamiast trzech.
Zjadając czekoladę ułam tylko jedną cząstkę pozostałe sumiennie zawijając i odnosząc na miejsce.
Zabieraj do kieszeni jeden cukierek zamiast całego worka.
Ciągle możesz je spożywać, ale kluczem jest umiar.

1. Skuteczne odchudzanie - Pij Dużo

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 1:  Pij dużo wody lub innych niekalorycznym napojów.

Ludzie czasami mylą pragnienie z głodem. 

Może więc wszystkim czego potrzebujesz w chwili, gdy wydaje Ci się że jesteś głodny jest szklanka wody?

Jeśli zwykły woda Ci nie odpowiada, spróbuj pić wodę lekko gazowaną. 

Może być też herbatka owocowa lub ziołowa.

Zanim sięgniesz po torbę chipsów, spróbuj wypić szklankę wody w pierwszej kolejności.

O konieczności dostarczania dużej ilości płynów - mowa w innym poście.

Strategia zmiany nawyków

Na pewno zastanawiałeś się, czy możliwa jest zmiana nawyków żywieniowych.

Większość z nas próbowała te zmiany wprowadzić w życie, ale czy wszystkim się udało?

Oczywiście - NIE!
Bardzo mały odsetek tych osób, którym się to udał może być dumnych z siebie.

Zmiana nawyków jest możliwa.

Potrzebna do tego jest odpowiednia strategia, o której w skrócie dowiesz się tutaj.

Krok Po Kroku

Chcąc zmienić swoje nawyki musisz bardzo realnie podejść do zagadnienia.
Zmiany, które chcesz wprowadzić nie mogą następować zbyt gwałtownie i nie powinno być ich zbyt wiele.
Musisz stworzyć indywidualny plan wprowadzania zmian, rozłożony na drobne elementy.