17. Skuteczne odchudzanie - Ciesz się sukcesem

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 17: Czas na świętowanie!

Dzięki uprzejmości "photostock" / FreeDigitalPhotos.net

Straciłeś 3 kilogramy w tym miesiącu?
Czas na nagrodę!
Nagradzanie może zachęcić Cię do jeszcze skuteczniejszego działania.
Bądź z siebie dumny, ciesz się z wyników.
Zrób sobie prezent: kup nowy ciuszek, płytę, idź do kina.
Pomyśl o kolejnej nagrodzie - za miesiąc.

Tylko nie świętuj przy lodach lub piwie!!!

16. Skuteczne odchudzanie - Wsparcie bliskich

Seria - Skuteczne odchudzanie

Porada 16: Skorzystaj z pomocy rodziny i przyjaciół.



Autor zdjęcia "imagerymajestic" / FreeDigitalPhotos.net

Wsparcie przyjaciół może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Powiedz rodzinie i przyjaciołom o swoich wysiłkach zmierzających do prowadzenia zdrowego stylu życia.
Może zechcą przyłączyć się do Twojego planu. Wspomogą Cię w dążeniu do celu. Przy okazji może sami zaczną więcej dbać o swoje zdrowie.
Kiedy poczujesz, że tracisz siłę do walki z nadwagą -  oni pomogą Ci wytrwać.
Ich codzienny doping sprawi, że Twoje dążenia do utraty wagi będą o wiele łatwiejsze.

15. Skuteczne odchudzanie - Bądź realistą

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 15: Chudnij powoli.

Autor zdjęcia "sattva" / FreeDigitalPhotos.net

Jeśli nie tracisz wagi tak szybko jak chcesz - nie zniechęcaj się.
Pozbycie się zbędnych kilogramów wymaga czasu.
Sugeruję realistyczne ustawienie sobie celu jaki chcesz osiągnąć.
Jeśli będziesz mieć zbyt wysokie oczekiwania, małe niepowodzenie możesz Cię zniechęcić.
Zacznij widzieć korzyści , gdy stracisz minimalna masę.
Nawet pół kilograma tygodniowo to już jest wielki sukces.

14. Skuteczne odchudzanie - Prowadź dziennik

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 14: Prowadź dziennik żywienia.

Ołówek i papier może znacznie zwiększyć skuteczność odchudzania.
Systematyczne zapisywanie tego co jesz i pijesz uświadomi Ci co, kiedy i ile zjadłeś.
Porównując kolejne dni skuteczniej dobierzesz produkty by zniwelować, ewentualnie zmniejszyć ilość pochłanianych kalorii.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które na bieżąco prowadziły dziennik żywności przez sześć dni w tygodniu - straciły około dwa razy więcej masy niż ci, którzy prowadził dziennik niesystematycznie lub wcale.

12. Skuteczne odchudzanie - Często kontroluj wagę

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 12: Waż się raz w tygodniu.

Osoby, które ważą się regularnie mają dużo lepsze wyniki podczas kuracji odchudzających.
Codzienne wahania wagi mogą niepotrzebnie powodować stresu, więc sugeruję ważenie się tylko raz w tygodniu.
Waż się  w tym samym dniu tygodnia, o tej samej porze, w tym samym ubraniu, na tej samej wadze. Unikniesz w ten sposób błędów mogących mieć strategiczny wpływ na powodzenie całej kuracji.

Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy

Dzisiaj gra Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy.

Założyciel: Jurek Owsiak

Oficjalny blog Jerzego Owsiaka

Videoblog Jerzego Owsiaka

10. Skuteczne odchudzanie - Błonnik w diecie

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 10: Dołącz błonnika do swej diety.

Błonnik pomaga w trawieniu, zapobiega zaparciom i obniża poziom cholesterolu - a poprzez to stanowi ważne ogniwo w walce z nadmiarem kilogramów.

Większość ludzi z nadwagą spożywa zaledwie połowę potrzebnego błonnika.
Średnia dawka błonnika powinna wynosić dla kobiet 25 gramów dziennie,a dla mężczyzn 38 gramów dziennie lub inaczej - 14 gramów na 1000 kalorii.

9. Skuteczne odchudzanie - Rozsądna ilość

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 9: Ustal wielkość porcji.

Autor zdjęcia "marin" / FreeDigitalPhotos.net

Kolejnym sposobem na ograniczenie spożywanych kalorii jest zmniejszenie rozmiaru porcji.
Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia na dużych talerzach, z dużych kubków, dużych porcji.
Ostatnia część posiłku zwykle jest dokładana "na siłę", bez specjalnego smaku i potrzeby.
Używaj mniejszych talerzy i szklanek, aby zmniejszać swoje porcje.
Podziel porcje w restauracji na pół - zrób dwa posiłki mniejsze z jednego dużego.
Przekładaj do mniejszych naczyń desery, lody, przekąski zamiast je jeść bezpośrednio z pojemnika.

6. Skuteczne odchudzanie - Śniadanie zawsze

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 6: Zawsze jedz śniadanie.

Wydaje się to oczywiste, lecz duża część ludzi nie 

ma czasu, lub ochoty zjeść przyzwoitego pierwszego posiłku. 

Śniadanie jest posiłkiem podstawowym.

Autor zdjęcia "Grant Cochrane" / FreeDigitalPhotos.net

Wszyscy to wiedzą, ale nie wszyscy praktykują.
Nie jedząc śniadania jesteś bardziej podatny na chwilowe zachcianki. Twój organizm domaga się świeżej dostawy zdrowych kalorii, aby w przeciągu całego dnia mógł z nich korzystać.
Nie jedzenie śniadania prowadzi do obżarstwa w porze obiadu i kolacji, a to nie pomaga chudnąć.
Aby schudnąć lub utrzymać wagę - zawsze znajdź czas na zdrowy poranny posiłek.

Strategia zmiany nawyków

Na pewno zastanawiałeś się, czy możliwa jest zmiana nawyków żywieniowych.

Większość z nas próbowała te zmiany wprowadzić w życie, ale czy wszystkim się udało?

Oczywiście - NIE!
Bardzo mały odsetek tych osób, którym się to udał może być dumnych z siebie.

Zmiana nawyków jest możliwa.

Potrzebna do tego jest odpowiednia strategia, o której w skrócie dowiesz się tutaj.

Krok Po Kroku

Chcąc zmienić swoje nawyki musisz bardzo realnie podejść do zagadnienia.
Zmiany, które chcesz wprowadzić nie mogą następować zbyt gwałtownie i nie powinno być ich zbyt wiele.
Musisz stworzyć indywidualny plan wprowadzania zmian, rozłożony na drobne elementy.