14. Skuteczne odchudzanie - Prowadź dziennik

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 14: Prowadź dziennik żywienia.

Ołówek i papier może znacznie zwiększyć skuteczność odchudzania.
Systematyczne zapisywanie tego co jesz i pijesz uświadomi Ci co, kiedy i ile zjadłeś.
Porównując kolejne dni skuteczniej dobierzesz produkty by zniwelować, ewentualnie zmniejszyć ilość pochłanianych kalorii.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które na bieżąco prowadziły dziennik żywności przez sześć dni w tygodniu - straciły około dwa razy więcej masy niż ci, którzy prowadził dziennik niesystematycznie lub wcale.

10. Skuteczne odchudzanie - Błonnik w diecie

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 10: Dołącz błonnika do swej diety.

Błonnik pomaga w trawieniu, zapobiega zaparciom i obniża poziom cholesterolu - a poprzez to stanowi ważne ogniwo w walce z nadmiarem kilogramów.

Większość ludzi z nadwagą spożywa zaledwie połowę potrzebnego błonnika.
Średnia dawka błonnika powinna wynosić dla kobiet 25 gramów dziennie,a dla mężczyzn 38 gramów dziennie lub inaczej - 14 gramów na 1000 kalorii.

8. Skuteczne odchudzanie - Więcej warzyw i owoców

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 8: Jedz więcej warzyw i owoców.

Autor zdjęcia "Andy Newson" / FreeDigitalPhotos.net

Najlepsza "dieta" to taka, gdy możemy jeść do syta.
Jeśli zjesz dużo owoców i warzyw, nie czujesz się głodny.
Produkty te bogate są w składniki odżywcze, a także w błonnik i wodę, co może dać Ci uczucie sytości.

Jeśli masz więc ochotę na podjadanie, to śmiało możesz pozwolić sobie  na warzywne i owocowe przekąski.

6. Skuteczne odchudzanie - Śniadanie zawsze

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 6: Zawsze jedz śniadanie.

Wydaje się to oczywiste, lecz duża część ludzi nie 

ma czasu, lub ochoty zjeść przyzwoitego pierwszego posiłku. 

Śniadanie jest posiłkiem podstawowym.

Autor zdjęcia "Grant Cochrane" / FreeDigitalPhotos.net

Wszyscy to wiedzą, ale nie wszyscy praktykują.
Nie jedząc śniadania jesteś bardziej podatny na chwilowe zachcianki. Twój organizm domaga się świeżej dostawy zdrowych kalorii, aby w przeciągu całego dnia mógł z nich korzystać.
Nie jedzenie śniadania prowadzi do obżarstwa w porze obiadu i kolacji, a to nie pomaga chudnąć.
Aby schudnąć lub utrzymać wagę - zawsze znajdź czas na zdrowy poranny posiłek.

Zdrowe posiłki i przekąski dla nastolatek

Jedz zdrowo, aby wyglądać i czuć się lepiej!

Zdrowe odżywianie będzie pracować dla Ciebie:

• Pomoże Ci utrzymać wagę w ryzach.
• Usprawni Twoją koncentrację w pracy, w szkole.
• Wzmocni Twój potencjał fizyczny.
• Odmłodzi Twoje ciało. 

Ogranicz pokarmy które w swym składzie zawierają duże ilości cukru, soli i tłuszczu.

• Zrezygnuj z pizzy, słodyczy i napojów gazowanych!
• Ogranicz ciasta, ciasteczka i cukierki.
• Wybierz wodę, naturalne soki lub mleko zamiast gotowych napojów.

Dostarcz swojemu ciału właściwego paliwa!

• Jedz więcej owoców i warzyw.
• Spożywaj sery, chude mięso, ryby, jajka i inne potrawy bogate w białko.
• Zadbaj o Swoje kości dostarczając produkty mleczne.
• Wypełnij swoje menu pełno ziarnistym pieczywem, kaszami, ryżem.
• Pij dużo
• Zmniejsz porcje o połowę.

Pamiętaj!!!

Jedz inteligentnie, planuj posiłki.
Zacznij dzień od wartościowego śniadania.
Jeden posiłek fast food może mieć więcej kalorii, tłuszczu i cukru niż potrzebujesz przez cały dzień. 
Zmniejsz posiłki - podziel się z kolegą.
Jedz dużo owoców i warzyw. 

Powodzenia

Odchudzanie czy leczenie?. Twój plan zdrowego odchudzania

Istnieje wiele sposobów, aby skutecznie schudnąć. Jednak nie jest to łatwe, a utrzymanie wagi na poziomie zadowalającym jest jeszcze bardziej trudne.

Kluczem do sukcesu jest wprowadzenie zmian w odżywianiu oraz wytworzenie trwałych zachowań związanych z regularną aktywnością fizyczną.

 Informacje zawarte na tej stronie pomogą Ci utrwalić prawidłowe nawyki żywieniowe oraz zmotywują do aktywności ruchowej.

Niewielka utrata wagi u osób otyłych lub z nadwagą, może przynieść olbrzymie korzyści dla zdrowia.
Zmniejszenie masy ciała o 5 do 7 procent może wpłynąć na Twoje zdrowie i na jakość życia.
Może zapobiec takim chorobom jak:
- cukrzyca
- choroby serca
- udar mózgu
- nadciśnienie
- wysoki poziom cholesterolu
- choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego
- zwyrodnienie stawów
- bezdech
- niektóre rodzaje nowotworów i inne...

Aby zapobiec przybieraniu na wadze i utrzymać dobry stan zdrowia w ciągu całego