17. Skuteczne odchudzanie - Ciesz się sukcesem

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 17: Czas na świętowanie!

Dzięki uprzejmości "photostock" / FreeDigitalPhotos.net

Straciłeś 3 kilogramy w tym miesiącu?
Czas na nagrodę!
Nagradzanie może zachęcić Cię do jeszcze skuteczniejszego działania.
Bądź z siebie dumny, ciesz się z wyników.
Zrób sobie prezent: kup nowy ciuszek, płytę, idź do kina.
Pomyśl o kolejnej nagrodzie - za miesiąc.

Tylko nie świętuj przy lodach lub piwie!!!

15. Skuteczne odchudzanie - Bądź realistą

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 15: Chudnij powoli.

Autor zdjęcia "sattva" / FreeDigitalPhotos.net

Jeśli nie tracisz wagi tak szybko jak chcesz - nie zniechęcaj się.
Pozbycie się zbędnych kilogramów wymaga czasu.
Sugeruję realistyczne ustawienie sobie celu jaki chcesz osiągnąć.
Jeśli będziesz mieć zbyt wysokie oczekiwania, małe niepowodzenie możesz Cię zniechęcić.
Zacznij widzieć korzyści , gdy stracisz minimalna masę.
Nawet pół kilograma tygodniowo to już jest wielki sukces.

14. Skuteczne odchudzanie - Prowadź dziennik

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 14: Prowadź dziennik żywienia.

Ołówek i papier może znacznie zwiększyć skuteczność odchudzania.
Systematyczne zapisywanie tego co jesz i pijesz uświadomi Ci co, kiedy i ile zjadłeś.
Porównując kolejne dni skuteczniej dobierzesz produkty by zniwelować, ewentualnie zmniejszyć ilość pochłanianych kalorii.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które na bieżąco prowadziły dziennik żywności przez sześć dni w tygodniu - straciły około dwa razy więcej masy niż ci, którzy prowadził dziennik niesystematycznie lub wcale.

12. Skuteczne odchudzanie - Często kontroluj wagę

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 12: Waż się raz w tygodniu.

Osoby, które ważą się regularnie mają dużo lepsze wyniki podczas kuracji odchudzających.
Codzienne wahania wagi mogą niepotrzebnie powodować stresu, więc sugeruję ważenie się tylko raz w tygodniu.
Waż się  w tym samym dniu tygodnia, o tej samej porze, w tym samym ubraniu, na tej samej wadze. Unikniesz w ten sposób błędów mogących mieć strategiczny wpływ na powodzenie całej kuracji.