16. Skuteczne odchudzanie - Wsparcie bliskich

Seria - Skuteczne odchudzanie

Porada 16: Skorzystaj z pomocy rodziny i przyjaciół.



Autor zdjęcia "imagerymajestic" / FreeDigitalPhotos.net

Wsparcie przyjaciół może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Powiedz rodzinie i przyjaciołom o swoich wysiłkach zmierzających do prowadzenia zdrowego stylu życia.
Może zechcą przyłączyć się do Twojego planu. Wspomogą Cię w dążeniu do celu. Przy okazji może sami zaczną więcej dbać o swoje zdrowie.
Kiedy poczujesz, że tracisz siłę do walki z nadwagą -  oni pomogą Ci wytrwać.
Ich codzienny doping sprawi, że Twoje dążenia do utraty wagi będą o wiele łatwiejsze.

14. Skuteczne odchudzanie - Prowadź dziennik

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 14: Prowadź dziennik żywienia.

Ołówek i papier może znacznie zwiększyć skuteczność odchudzania.
Systematyczne zapisywanie tego co jesz i pijesz uświadomi Ci co, kiedy i ile zjadłeś.
Porównując kolejne dni skuteczniej dobierzesz produkty by zniwelować, ewentualnie zmniejszyć ilość pochłanianych kalorii.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które na bieżąco prowadziły dziennik żywności przez sześć dni w tygodniu - straciły około dwa razy więcej masy niż ci, którzy prowadził dziennik niesystematycznie lub wcale.

9. Skuteczne odchudzanie - Rozsądna ilość

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 9: Ustal wielkość porcji.

Autor zdjęcia "marin" / FreeDigitalPhotos.net

Kolejnym sposobem na ograniczenie spożywanych kalorii jest zmniejszenie rozmiaru porcji.
Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia na dużych talerzach, z dużych kubków, dużych porcji.
Ostatnia część posiłku zwykle jest dokładana "na siłę", bez specjalnego smaku i potrzeby.
Używaj mniejszych talerzy i szklanek, aby zmniejszać swoje porcje.
Podziel porcje w restauracji na pół - zrób dwa posiłki mniejsze z jednego dużego.
Przekładaj do mniejszych naczyń desery, lody, przekąski zamiast je jeść bezpośrednio z pojemnika.

7. Skuteczne odchudzanie - Białko w każdym posiłku

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 7: Jedz białko w każdym posiłku.

Autor zdjęcia "dan" / FreeDigitalPhotos.net

Białko jest podstawowym składnikiem każdego pokarmu.
Jest bardziej przyswajane niż węglowodany czy tłuszcze, a przede wszystkim na dłużej zapewnia uczucie pełności.
Pomaga również utrzymać i dodatkowo zwiększyć masę mięśniową oraz zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej.
Zadbaj więc o uwzględnienie w swoim jadłospisie zdrowego białka (ryby, owoce morza, chude mięso, białka jaj, jogurt, ser, soja, orzechy itp.).

Strategia zmiany nawyków

Na pewno zastanawiałeś się, czy możliwa jest zmiana nawyków żywieniowych.

Większość z nas próbowała te zmiany wprowadzić w życie, ale czy wszystkim się udało?

Oczywiście - NIE!
Bardzo mały odsetek tych osób, którym się to udał może być dumnych z siebie.

Zmiana nawyków jest możliwa.

Potrzebna do tego jest odpowiednia strategia, o której w skrócie dowiesz się tutaj.

Krok Po Kroku

Chcąc zmienić swoje nawyki musisz bardzo realnie podejść do zagadnienia.
Zmiany, które chcesz wprowadzić nie mogą następować zbyt gwałtownie i nie powinno być ich zbyt wiele.
Musisz stworzyć indywidualny plan wprowadzania zmian, rozłożony na drobne elementy.

Odchudzanie czy leczenie?. Twój plan zdrowego odchudzania

Istnieje wiele sposobów, aby skutecznie schudnąć. Jednak nie jest to łatwe, a utrzymanie wagi na poziomie zadowalającym jest jeszcze bardziej trudne.

Kluczem do sukcesu jest wprowadzenie zmian w odżywianiu oraz wytworzenie trwałych zachowań związanych z regularną aktywnością fizyczną.

 Informacje zawarte na tej stronie pomogą Ci utrwalić prawidłowe nawyki żywieniowe oraz zmotywują do aktywności ruchowej.

Niewielka utrata wagi u osób otyłych lub z nadwagą, może przynieść olbrzymie korzyści dla zdrowia.
Zmniejszenie masy ciała o 5 do 7 procent może wpłynąć na Twoje zdrowie i na jakość życia.
Może zapobiec takim chorobom jak:
- cukrzyca
- choroby serca
- udar mózgu
- nadciśnienie
- wysoki poziom cholesterolu
- choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego
- zwyrodnienie stawów
- bezdech
- niektóre rodzaje nowotworów i inne...

Aby zapobiec przybieraniu na wadze i utrzymać dobry stan zdrowia w ciągu całego