8. Skuteczne odchudzanie - Więcej warzyw i owoców

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 8: Jedz więcej warzyw i owoców.

Autor zdjęcia "Andy Newson" / FreeDigitalPhotos.net

Najlepsza "dieta" to taka, gdy możemy jeść do syta.
Jeśli zjesz dużo owoców i warzyw, nie czujesz się głodny.
Produkty te bogate są w składniki odżywcze, a także w błonnik i wodę, co może dać Ci uczucie sytości.

Jeśli masz więc ochotę na podjadanie, to śmiało możesz pozwolić sobie  na warzywne i owocowe przekąski.

5. Skuteczne odchudzanie - Warzywa zamiast...

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 5: Zamień kluchy na warzywa.

Autor zdjęcia "zirkonicusso" / FreeDigitalPhotos.net

Mniej makaronu, mniej chleba a więcej warzyw.
To jest kolejny sposób na mniejszy rozmiar.
Zmniejszając ilość skrobi na talerzu przy jednoczesnym zwiększeniu ilości warzyw, można zubożyć  naszą dietę o 100-200 kalorii.

2. Skuteczne odchudzanie - Podjadanie

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 2: Przestań podjadać.

Największa ochota na podjadanie przychodzi wtedy, gdy już jesteś po obiedzie.

Jesteś syty, a mimo wszystko masz ochotę na coś pysznego. 

Gdy siądziesz przed telewizorem odruchowo szukasz coś do przegryzienia.

Porada.

Zawsze miej w zasięgu coś do picia, albo kilka smacznych, świeżych owoców.

Zdrowe posiłki i przekąski dla nastolatek

Jedz zdrowo, aby wyglądać i czuć się lepiej!

Zdrowe odżywianie będzie pracować dla Ciebie:

• Pomoże Ci utrzymać wagę w ryzach.
• Usprawni Twoją koncentrację w pracy, w szkole.
• Wzmocni Twój potencjał fizyczny.
• Odmłodzi Twoje ciało. 

Ogranicz pokarmy które w swym składzie zawierają duże ilości cukru, soli i tłuszczu.

• Zrezygnuj z pizzy, słodyczy i napojów gazowanych!
• Ogranicz ciasta, ciasteczka i cukierki.
• Wybierz wodę, naturalne soki lub mleko zamiast gotowych napojów.

Dostarcz swojemu ciału właściwego paliwa!

• Jedz więcej owoców i warzyw.
• Spożywaj sery, chude mięso, ryby, jajka i inne potrawy bogate w białko.
• Zadbaj o Swoje kości dostarczając produkty mleczne.
• Wypełnij swoje menu pełno ziarnistym pieczywem, kaszami, ryżem.
• Pij dużo
• Zmniejsz porcje o połowę.

Pamiętaj!!!

Jedz inteligentnie, planuj posiłki.
Zacznij dzień od wartościowego śniadania.
Jeden posiłek fast food może mieć więcej kalorii, tłuszczu i cukru niż potrzebujesz przez cały dzień. 
Zmniejsz posiłki - podziel się z kolegą.
Jedz dużo owoców i warzyw. 

Powodzenia

Odchudzanie czy leczenie?. Twój plan zdrowego odchudzania

Istnieje wiele sposobów, aby skutecznie schudnąć. Jednak nie jest to łatwe, a utrzymanie wagi na poziomie zadowalającym jest jeszcze bardziej trudne.

Kluczem do sukcesu jest wprowadzenie zmian w odżywianiu oraz wytworzenie trwałych zachowań związanych z regularną aktywnością fizyczną.

 Informacje zawarte na tej stronie pomogą Ci utrwalić prawidłowe nawyki żywieniowe oraz zmotywują do aktywności ruchowej.

Niewielka utrata wagi u osób otyłych lub z nadwagą, może przynieść olbrzymie korzyści dla zdrowia.
Zmniejszenie masy ciała o 5 do 7 procent może wpłynąć na Twoje zdrowie i na jakość życia.
Może zapobiec takim chorobom jak:
- cukrzyca
- choroby serca
- udar mózgu
- nadciśnienie
- wysoki poziom cholesterolu
- choroby wątroby i pęcherzyka żółciowego
- zwyrodnienie stawów
- bezdech
- niektóre rodzaje nowotworów i inne...

Aby zapobiec przybieraniu na wadze i utrzymać dobry stan zdrowia w ciągu całego