17. Skuteczne odchudzanie - Ciesz się sukcesem

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 17: Czas na świętowanie!

Dzięki uprzejmości "photostock" / FreeDigitalPhotos.net

Straciłeś 3 kilogramy w tym miesiącu?
Czas na nagrodę!
Nagradzanie może zachęcić Cię do jeszcze skuteczniejszego działania.
Bądź z siebie dumny, ciesz się z wyników.
Zrób sobie prezent: kup nowy ciuszek, płytę, idź do kina.
Pomyśl o kolejnej nagrodzie - za miesiąc.

Tylko nie świętuj przy lodach lub piwie!!!

16. Skuteczne odchudzanie - Wsparcie bliskich

Seria - Skuteczne odchudzanie

Porada 16: Skorzystaj z pomocy rodziny i przyjaciół.



Autor zdjęcia "imagerymajestic" / FreeDigitalPhotos.net

Wsparcie przyjaciół może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.
Powiedz rodzinie i przyjaciołom o swoich wysiłkach zmierzających do prowadzenia zdrowego stylu życia.
Może zechcą przyłączyć się do Twojego planu. Wspomogą Cię w dążeniu do celu. Przy okazji może sami zaczną więcej dbać o swoje zdrowie.
Kiedy poczujesz, że tracisz siłę do walki z nadwagą -  oni pomogą Ci wytrwać.
Ich codzienny doping sprawi, że Twoje dążenia do utraty wagi będą o wiele łatwiejsze.

15. Skuteczne odchudzanie - Bądź realistą

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 15: Chudnij powoli.

Autor zdjęcia "sattva" / FreeDigitalPhotos.net

Jeśli nie tracisz wagi tak szybko jak chcesz - nie zniechęcaj się.
Pozbycie się zbędnych kilogramów wymaga czasu.
Sugeruję realistyczne ustawienie sobie celu jaki chcesz osiągnąć.
Jeśli będziesz mieć zbyt wysokie oczekiwania, małe niepowodzenie możesz Cię zniechęcić.
Zacznij widzieć korzyści , gdy stracisz minimalna masę.
Nawet pół kilograma tygodniowo to już jest wielki sukces.

14. Skuteczne odchudzanie - Prowadź dziennik

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 14: Prowadź dziennik żywienia.

Ołówek i papier może znacznie zwiększyć skuteczność odchudzania.
Systematyczne zapisywanie tego co jesz i pijesz uświadomi Ci co, kiedy i ile zjadłeś.
Porównując kolejne dni skuteczniej dobierzesz produkty by zniwelować, ewentualnie zmniejszyć ilość pochłanianych kalorii.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które na bieżąco prowadziły dziennik żywności przez sześć dni w tygodniu - straciły około dwa razy więcej masy niż ci, którzy prowadził dziennik niesystematycznie lub wcale.

13. Skuteczne odchudzanie - Alkohol to puste kalorie

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 13: Ogranicz spożycie alkoholu.

Autor zdjęcia "iStuart Miles"
/ FreeDigitalPhotos.net

Alkohol zawiera niezwykle ogromne ilości kalorii:
-lampka (125 ml) wina ma 80 kcal,
-kufel piwa - 150 kcal,
-kieliszek wódki (20 ml) - 50 kcal,
-szklanka mleka - 150 ckal.
Nasz organizm nie wykorzystuje tych kalorii zbyt dobrze. Zazwyczaj będą one zamieniane bezpośrednio w tłuszczyk (tzw. "mięsień piwny").
Jeśli lubisz się napić to staraj się maksymalnie to ograniczać. Np. 1-2 drinki w weekend.

Co Ty na to?

12. Skuteczne odchudzanie - Często kontroluj wagę

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 12: Waż się raz w tygodniu.

Osoby, które ważą się regularnie mają dużo lepsze wyniki podczas kuracji odchudzających.
Codzienne wahania wagi mogą niepotrzebnie powodować stresu, więc sugeruję ważenie się tylko raz w tygodniu.
Waż się  w tym samym dniu tygodnia, o tej samej porze, w tym samym ubraniu, na tej samej wadze. Unikniesz w ten sposób błędów mogących mieć strategiczny wpływ na powodzenie całej kuracji.

Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy

Dzisiaj gra Wielka Orkiestra Świątecznej Pomocy.

Założyciel: Jurek Owsiak

Oficjalny blog Jerzego Owsiaka

Videoblog Jerzego Owsiaka

11. Skuteczne odchudzanie - Mniej zapasów

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 11: Wysprzątaj spiżarkę.

Autor zdjęcia "imagerymajestic"
/ FreeDigitalPhotos.net

Gromadząc zapasy w spiżarni, zamrażarce  czy lodówce, narażasz się na niebezpieczeństwo niepohamowanych zachcianek i niską skuteczność swojego odchudzania.
Zmniejsz pokusę poprzez oczyszczenie szafek z niepotrzebnych, tuczących produktów.
Jeśli zapragniesz nagle coś pysznego, aby to dostać będziesz musiał(a) wyjść z domu.
Zrób to w ramach spaceru, albo wcale.

10. Skuteczne odchudzanie - Błonnik w diecie

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 10: Dołącz błonnika do swej diety.

Błonnik pomaga w trawieniu, zapobiega zaparciom i obniża poziom cholesterolu - a poprzez to stanowi ważne ogniwo w walce z nadmiarem kilogramów.

Większość ludzi z nadwagą spożywa zaledwie połowę potrzebnego błonnika.
Średnia dawka błonnika powinna wynosić dla kobiet 25 gramów dziennie,a dla mężczyzn 38 gramów dziennie lub inaczej - 14 gramów na 1000 kalorii.

9. Skuteczne odchudzanie - Rozsądna ilość

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 9: Ustal wielkość porcji.

Autor zdjęcia "marin" / FreeDigitalPhotos.net

Kolejnym sposobem na ograniczenie spożywanych kalorii jest zmniejszenie rozmiaru porcji.
Jesteśmy przyzwyczajeni do jedzenia na dużych talerzach, z dużych kubków, dużych porcji.
Ostatnia część posiłku zwykle jest dokładana "na siłę", bez specjalnego smaku i potrzeby.
Używaj mniejszych talerzy i szklanek, aby zmniejszać swoje porcje.
Podziel porcje w restauracji na pół - zrób dwa posiłki mniejsze z jednego dużego.
Przekładaj do mniejszych naczyń desery, lody, przekąski zamiast je jeść bezpośrednio z pojemnika.

8. Skuteczne odchudzanie - Więcej warzyw i owoców

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 8: Jedz więcej warzyw i owoców.

Autor zdjęcia "Andy Newson" / FreeDigitalPhotos.net

Najlepsza "dieta" to taka, gdy możemy jeść do syta.
Jeśli zjesz dużo owoców i warzyw, nie czujesz się głodny.
Produkty te bogate są w składniki odżywcze, a także w błonnik i wodę, co może dać Ci uczucie sytości.

Jeśli masz więc ochotę na podjadanie, to śmiało możesz pozwolić sobie  na warzywne i owocowe przekąski.

7. Skuteczne odchudzanie - Białko w każdym posiłku

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 7: Jedz białko w każdym posiłku.

Autor zdjęcia "dan" / FreeDigitalPhotos.net

Białko jest podstawowym składnikiem każdego pokarmu.
Jest bardziej przyswajane niż węglowodany czy tłuszcze, a przede wszystkim na dłużej zapewnia uczucie pełności.
Pomaga również utrzymać i dodatkowo zwiększyć masę mięśniową oraz zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej.
Zadbaj więc o uwzględnienie w swoim jadłospisie zdrowego białka (ryby, owoce morza, chude mięso, białka jaj, jogurt, ser, soja, orzechy itp.).

6. Skuteczne odchudzanie - Śniadanie zawsze

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 6: Zawsze jedz śniadanie.

Wydaje się to oczywiste, lecz duża część ludzi nie 

ma czasu, lub ochoty zjeść przyzwoitego pierwszego posiłku. 

Śniadanie jest posiłkiem podstawowym.

Autor zdjęcia "Grant Cochrane" / FreeDigitalPhotos.net

Wszyscy to wiedzą, ale nie wszyscy praktykują.
Nie jedząc śniadania jesteś bardziej podatny na chwilowe zachcianki. Twój organizm domaga się świeżej dostawy zdrowych kalorii, aby w przeciągu całego dnia mógł z nich korzystać.
Nie jedzenie śniadania prowadzi do obżarstwa w porze obiadu i kolacji, a to nie pomaga chudnąć.
Aby schudnąć lub utrzymać wagę - zawsze znajdź czas na zdrowy poranny posiłek.

5. Skuteczne odchudzanie - Warzywa zamiast...

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 5: Zamień kluchy na warzywa.

Autor zdjęcia "zirkonicusso" / FreeDigitalPhotos.net

Mniej makaronu, mniej chleba a więcej warzyw.
To jest kolejny sposób na mniejszy rozmiar.
Zmniejszając ilość skrobi na talerzu przy jednoczesnym zwiększeniu ilości warzyw, można zubożyć  naszą dietę o 100-200 kalorii.

4. Skuteczne odchudzanie - Częściej i mniej

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 4: Jedz kilka mini-posiłków w ciągu dnia.

Jeśli zjesz mniej kalorii niż zużyjesz, stracisz na wadze.
Ale, gdy ciągle dostarczasz zbyt małą ilość kalorii - czujesz się głodny. Taki plan odchudzania może być ciężkim wyzwaniem.
Jeśli jednak Twoje posiłki będą częste, a wartość sumaryczna-dzienna kalorii niższa, to kontrola apetytu i wagi stanie się prostsza.
Jedząc 5-6 posiłków dziennie jesteś w stanie lepiej znieść cały proces pozbywania się zbędnych kilogramów.
Kolacja powinna być ostatnim posiłkiem.

3. Skuteczne odchudzanie - Umiar

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 3: Ciesz się smakiem swoich rarytasów.

Zamiast napychać się ulubionym smakołykiem, ogranicz jego ilość do jednej sztuki.
Z paczki wyjmij jedno świeże ciastko zamiast trzech.
Zjadając czekoladę ułam tylko jedną cząstkę pozostałe sumiennie zawijając i odnosząc na miejsce.
Zabieraj do kieszeni jeden cukierek zamiast całego worka.
Ciągle możesz je spożywać, ale kluczem jest umiar.

2. Skuteczne odchudzanie - Podjadanie

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 2: Przestań podjadać.

Największa ochota na podjadanie przychodzi wtedy, gdy już jesteś po obiedzie.

Jesteś syty, a mimo wszystko masz ochotę na coś pysznego. 

Gdy siądziesz przed telewizorem odruchowo szukasz coś do przegryzienia.

Porada.

Zawsze miej w zasięgu coś do picia, albo kilka smacznych, świeżych owoców.

1. Skuteczne odchudzanie - Pij Dużo

Seria - Skuteczne odchudzanie

Wskazówka nr 1:  Pij dużo wody lub innych niekalorycznym napojów.

Ludzie czasami mylą pragnienie z głodem. 

Może więc wszystkim czego potrzebujesz w chwili, gdy wydaje Ci się że jesteś głodny jest szklanka wody?

Jeśli zwykły woda Ci nie odpowiada, spróbuj pić wodę lekko gazowaną. 

Może być też herbatka owocowa lub ziołowa.

Zanim sięgniesz po torbę chipsów, spróbuj wypić szklankę wody w pierwszej kolejności.

O konieczności dostarczania dużej ilości płynów - mowa w innym poście.